Арыктоо үчүн кантип тамактануу керек

Жай - арыктоо үчүн эң сонун мезгил, өзүңүзгө көңүл буруңузкалыпка келтирип, машыгып баштаңыз жана тамактануу адаттарыңызды өзгөртүңүз. Узакка созулган күндүн сааты жана жылуу аба ырайы күз-кыш мезгилинде салмак кошууга алып келген эки негизги көйгөйдү жеңилдетет жана көбүнчө машыгуудан баш тартат: күндүн нурунун жетишсиздигине байланыштуу суук жана кайдыгерлик.

Азыр, сымбаттуу фигурага жетүү жолундагы бул тоскоолдуктар жок болгондо, максатка жетүү бир топ жеңилдеди. Ашыкча килограммдан арылуу үчүн диетаны тууралап, физикалык активдүүлүктү жогорулатуу жетиштүү. Ошондой эле биз сиз менен лайфхактарды бөлүшөбүз.

Арыктоо үчүн туура тамактанууну баштоо боюнча кеңештер

1. Тренинг менен туура тамактанууну айкалыштырып гана кооз денеге ээ болуп, туура эмес, ошондой эле даамдуу жана ар түрдүү тамактанууга болот. Булчуң массасы дененин% майына карата% канчалык көп болсо, организм аны сактоо үчүн ошончолук көп энергия талап кылат. Дал ушул энергия кириштери сиз формаңызды сактоого жана начар калория менен жашабай калууга мүмкүнчүлүк берет, мисалы BMI оптималдуу же ага жакын, фигурасы, целлюлит жана ичеги-карыны салмактуу болгон өнөкөт диета кармаган адамдар. .
2. Тамактануу адаттарыңызды акырындап калыбына келтирүү. Эгерде сиз ашыкча тамак жеп жаткандыгыңызды билсеңиз, анда порциянын өлчөмүн дароо тандалган идеалга ылайык кесүүгө болбойт. Аларды жума сайын аз-аздан, бирок акырындык менен азайтыңыз. Эгерде сиз компьютердин алдында тамактанууга көнүп калган болсоңуз, анда бул адатты жума сайын монитордун алдындагы тамактын санын 1ге азайтып, акырындап өзгөртүңүз. Ошентип, туура жана пайдалуу тамактануунун ар кандай принциптерин киргизүү менен.
3. Жаңы адаттарды киргизип жатканда, ырахаттануу менен аралаштырган тамакты капыстан таштабашыңыз керек, бирок эч кандай көйгөйсүз, анын көлөмүн бир кыйла азайтып же пайдалуураак альтернатива таба аласыз. Мисалы, диета барында көп сандагы белок бар, жагымдуу тыгыз текстурага ээ жана шоколад глазуринин катмары менен капталган - сиздин фигураңызга пайдасы бар чыныгы сый!
4. Бир нече жылдан бери тамак-ашка болгон көз карандылыкты жана салмак кошууга алып келген жаман адаттарды өнүктүрүп келе жатасыз. Дүйшөмбүдөн баштап, бир жол менен бул жүктү көтөрө албайсыз. Мындан тышкары, салмак бир калыпта кетпейт - эртеби-кечпи сиз платонун эффектине туш болуп, көпчүлүктү демотивациялап, көңүлүн түшүрөт. Бул сөзсүз баскычты жеңилирээк жана тезирээк жеңүү үчүн майларды күйгүзүүчү эффективдүү адистештирилген кошумчаларды жана спорттук тамактануу каражаттарын алыңыз. Ошондой эле L-карнитин жана гуарана негизделген моно кошумчаларын колдонсоңуз болот. Бул ар тараптуу продукт, ал ашыкча салмакты тез арыктоого гана жардам бербестен, күч-кубат жана энергия менен камсыз кылат, бул сиздин машыгууңузду натыйжалуу кылат.
5. Сүйүктүү тамактарыңыздын окшошторун издеңиз жана оор жумуштан кийин стресстен арылууга же өзүңүзгө сыйлык берүү үчүн колдонулган "тыюу салынган". Картошка чиптерин жашылчалардан же деңиз балырларынан жасалган бирдей даамдуу картошкалар менен алмаштырсаңыз болот, алар калориясы аз гана эмес, ашказанга дагы пайдалуу. Эгерде сиз макарон азыктарын жакшы көрсөңүз, анда булага бай башка варианттарды да байкап көрүңүз. Шоколад кошулган бир чыны кофеге каршы турбайсызбы? Суусундукка жыпар жыттуу кокос сүтүн кошуп, таттуу белоктуу десерттерди колдонуңуз. Баса, шоколад токочторун микротолкундуу мешке жылытып, даамы боюнча бай десерт алсаңыз болот.
6. Таттууга болгон кумарды азайтуу үчүн, аналогдордон жана алмаштыруудан тышкары, БАД түрүндө колдоо көрсөтүүгө арзыйт. Пиколинат хрому таттуу ийнеден түшүүгө жардам берет жана ар бир тамактануудан кийин десерттин жетишсиздиги көйгөй жаратпаган жаңы адаттарды калыптандырат.
7. Баса, орозо күндөрү арыктоонун дагы бир мыкты куралы. Мисалы, бул күндү кадимки тамактын жарымында өткөрүү же кээ бир тамактарды детокс суусундуктары жана калориясы төмөн смузи менен алмаштыруу үчүн менюңузду алдын ала пландаштырсаңыз болот. Суперфуддардын тең салмактуу аралашмасы түрүндөгү кошумчалар мындай менюну ого бетер пайдалуу кылат, күч жана энергия берет.

Жыйынтыкка гана ээ болбостон, аны кандай шартта болбосун сактап калуу жана сактоо үчүн, ар күнү биздин универсалдуу меню конструкторубузду колдонуңуз.

Арыкташ үчүн эмне жеш керек?

• Биринчи кезекте белоктуу тамак.Белоктун булактары ар кандай болушу керек: сүт азыктары, майсыз эт, балык, канаттуулар, жумуртка ж. б.
• Жашылча-жемиштеркүнүнө кеминде 600-700 грамм.
• Углеводдорменюңузда болушу керек. Мөмө-жемиштерден тышкары, алар дан эгиндеринде да кездешет, алардын арасында көптөгөн пайдалуу сорттору бар. иноа, жашыл гречка, жазуу жана жапайы К күрүчтөрү менюга кирүүчү углеводдордун эң жогорку булагы болуп саналат.
• МайларТамактануунун маанилүү бөлүгү. Кокос майы, ар кандай муздак пресстелген өсүмдүк майлары рационуңузда BJU ден-соолугунун тең салмактуулугун сактоого мүмкүндүк берет. Бул өнүмдөрдү аз өлчөмдө жана термиялык иштетилбестен колдонуңуз.
• Таттуу жана жеңил тамактараз өлчөмдө жол берилет, айрыкча башында, бирок пайдалуураак жана калориясы төмөн алмаштыруучуну тандасаңыз жакшы болот.