"Сулуулук курмандыкты талап кылат!" Бул сөз айкашы ар бир кыз, бир жолу кызыктуу дем алыш күндөрү көңүлдүү джинсы менен таанышууну чечкен ар бир кыз тарабынан чакырылган. "Жабырлануучулардын" бири - бул катуу диеталар болгон бардык түрлөрү, алардын маңызы, анын маңызы денеге кирген продукттардын санын катуу кыскартат.
Албетте, алар тез натыйжалуу натыйжа беришет (бирок так сакталууга тийиш), бирок аларда терс таасирлери жана бир чоң минус - килограмм диетадан чыккандан кийин дароо көлөмгө кайтып келишет. Эгерде сиз арыкташыңыз керек болсо, анда мурунку гармонияны кайтарып бергиңиз келсе, анда арыктоо үчүн туура диета "куткаруу чөйрөсү" болот. Ал арыктап, көп азапты жана туруктуу ачкачылык сезими жок арыктоого жардам берет.
Туура салмак жоготуу: эмне үчүн pp
Кошумча фунттун себептери кайсылар? Бул жерде эркектер менен аялдарга ар дайым ар дайым сымбат жана кооз болууга тоскоол болгон бир нече фактор болуп саналат жана алар ппге өтүш керек деп айтышат:
Продукцияларды "зыяндуу" курамы менен үзгүлтүксүз колдонуу. Даамдын ампиаторлору, карсегендер, даамдар, таттуулар - бул денебиз үчүн чыныгы "алдап", анткени адамды ар бир жолу "даамдуу" жегенге мажбурлоо.
Күнүмдүк диета баланстын жоктугу. Туруксуз тамактануу, сабатсыздык, белгилүү бир мезгил ичинде канча калория жегенге болот, тез арыктоого алып келет. Көбүнчө, сарпталганга караганда көбүрөөк колдонулат (сиз макулмун, тамактангандан кийин, спортзалга же сейилдөөгө барбастан) көбүрөөк эмес.
Тегиз эмес майдалоо. Эрежелерге ылайык, басым менен эртең мененки тамак үчүн, тамак бышырууга жана денени пайдалуу заттар менен бир нече саат бою пайдалуу заттар менен толтура турган чыныгы тамак бар. Биз кечки тамак үчүн, өзүбүздү жана үй чарбаларын даамдуу, өзүлөрүбүздү даамдуу, бийик-аянычтуу тамак-аш азыктарын жакшы көрүшөт, ал эми майлуу катмарга кирүүгө болбойт.
Нерв жана стресстик шарттар. Баарыбыздын нерв чыңалышын ар дайым "даамдуу" бир нерсе менен бирге туура эмес деп билебиз. Көпчүлүк аялдар үчүн бул чыныгы жабык айлампага айланат. Дененин бир нече килограммына бир нече эле килограммга айланды деп ойлоп, өзүлөрүнүн ыңгайсыздыктарын сезип, аябай капа болушат, алардын сүйүктүү буюмдары менен көбүрөөк көңүлү чөгүп, кайгысын тартып алышат.
Адат - бул күчтүү нерсе. "Туура" режимде бир нече адам тамактангандан кийин, эртеби-кечпи, мындай кыйынчылык менен, килограмм менен "бекемделген" менен кайтып келишет. Көпчүлүк адамдар ой жүгүртүп, эрежелерге ылайык иш кылууну уланта беришет, эгерде максатка жетип, дагы бир жолу түшкү тамактарга таянып, зыяндуу тамак-аш бар жана аны сода суу менен ичишет.
PP жөн гана сергек жашоо мүнөзү эмес, акыл-эс абалы. Күнүмдүк жашооңузга караганда, жок дегенде, туура тамактануунун негиздери менен таанышуу керек, анткени күнүмдүк жашооңузду ачык жана шайыр тонго айланат.
Арыктоо үчүн ден-соолукка пайдалуу диетага өтүүнүн 5 себеби
Өзүңүзгө, денеңизге катышуу үчүн, күчтүү мотивацияга ээ болуу маанилүү. Көптөр өзүлөрүнө өкүнүшөт, бирок бекер. Денеңизге жана эмоционалдык абалыңызга көп жылдар бою багуу үчүн көлөмүн азайтууга түрткү берүү жетиштүү. Салмакты кыскартуу, пункттарга өтүүнүн бирден-бир себеби эмес. Сиздин режимиңиз жөнүндө ойлонууга дагы беш себеп сунуштайбыз:
Жашоо бир топ бактылуу болот. Туура тамактануу - бул жука силуэт гана эмес, чыныгы бакыт, өзүн-өзү жеңишке жетет. Дене транс майлуулардан, пальма майынын жана башка зыяндуу заттардан арылганда, анын абалы жана эмоционалдык фонунда бир кыйла жакшырган.
Мээнин натыйжалуу иши. Окумуштуулар "Yummy" камтылган зыянын мээнин ишмердүүлүгүнө олуттуу азайтып, жаш курагынын көбөйүшү терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн экендигин далилдеди. Тез тамакты жаңгак, жашылчалар, жемиштер, мөмөлөр менен алмаштырыңыз жана канчалык тезирээк ойлоно баштаганга көңүл буруңуз.
Көп энергия. Жөнөкөй углеводдор денени кыска убакытка кубандырат, андан кийин андан да көп тамактанууну каалайсыз. Аларды татаал, ал күн бою энергия менен толтура турган татаалдарды алмаштырууга жетиштүү. Бул үчүн балык, дан, эт, эт, эт, сүт азыктарын, ж.б.
Жакшы, бийиктикте уйку. Толук эс алуу - ден-соолукту чыңдоочу ачкыч. Тамак-ашыңды нормалдуу кайтарып берип, түнкүсүн канчалык жакшы жана ыңгайлуу уктай бересиң. Эффективдүү натыйжа үчүн, эксперттер А.М. 12 чейин уктоону сунушташат.
Иммунитеттин көбөйүшү. Биз иммундук системаны физикалык жактан жумшап эле эмес, компетенттүү түрдө түзүлгөн кубаттуулук программасы. Сиз жана сиз өзүңүздүн жардамчысыз, денеңиздин насаатчысы болуп, аны витаминдер, минералдар, макро жана микроэлементтер менен толтуруп, зыяндуу майларды, пальма майын жана транс майларын жок кылыңыз.
Арыктоо үчүн диетага кандай продукцияларга киргизилген
Болжолдуу дени сак меню менен алектенерден мурун, уруксат берилген нерсени, туура тизмектердин тизмесин чечүү маанилүү:
Эт. Биз чочконун этинен, уй эти жана башка май "сортторун" таштайбыз. Биз "ооба" велосипед, тоок, Түркия деп айтабыз. Биз сосизацияны, колбаса, колбаса, колбаса жана ар кандай колбаса жана биздин диетадан ар кандай колбаса.
Балык. Алар эмне деши керек, бирок арыктоо үчүн, бул көбүнчө эт азыктары болушу керек. Биз төмөн сортторду гана тандап алабыз: поллок, COD, PRCH, PIKE ARCH.
Жашылчалар. Бул учурда, дээрлик эч кандай чектөөлөр жок. Биз чөптөр, капуста, брокколи, помидор, бадыраң, сарымсак, пияз, коңгуроо калемпирин жейбиз. Жашылчаларды жогорку крахмалдын мазмуну менен жашылчаларды таштап кетүүгө арзыйт - булар картошка, жүгөрү ж.б.
Жемиштер. Бул ар кандай витаминдердин булагы. Сезондук өкүлдөрдү, алмага, шабдалы, кулпунай, өргөмүн колдонуңуз. Кургак жемиштер дагы тыюу салынбайт. Таттуу сүйүүчүлөр сөзсүз бактылуу болот.
Жумуртка. Бул бир кыйла жогорку деңгээлдеги продукт, бирок сиз андан баш тартпашыңыз керек. Жумасына колдонулган норма - үч бөлүк. Салмагын азайтуу үчүн, тамактануучулар бөдөнө жумурткаларын артыкчылык берүүсүн сунушташат.
Сүт жана сүт азыктары. Бул кошумча фунттан арылуу чечимин кабыл алган адамдын менюсундагы менюдун негизи. Биз Кефирге, быштак жана ачытылган бышырылган сүттөн арыкпыз. Көбүнчө көп нерсе, бирок кычкыл кремди жана кремди колдонууга уруксат берилет (майдын майда пайызы).
Чемпионат жана макарон. Макарон, дан өсүмдүктөрү бар стереотип бар - бул зыяндуу. Биз күрүчтү, гранды, катуу сорттордун пастасын алып, арыктайбыз. СТАНДАРТТЫК ПРОГРАММА КҮНҮН КҮНҮ - 200 грамм.
Жаныбарлардын майлары. Арыктоо арыктоо менен, майларды колдонуудан толугу менен баш тартуу. Бирок дененин толук, жогорку билимдүү иши үчүн, 5 граммдын минималдуу суммасы жетиштүү болот. Бул фигурага таасир этпейт, бирок ден-соолуктун жалпы абалы жакшырат.
Арыктоо үчүн менюдан менюдан толугу менен жокко чыгаруу керек
Арыктоо үчүн туура тамактануу - бул көптөгөн нюанстарды эсепке алууну талап кылган татаал нерсе, көптөгөн тыюу салуулар бар. Процесс ийгиликтүү башталыш үчүн, тездетилген темпти баштоо үчүн, күнүмдүк диетаңыздан бир аз өнүмдөрдү алып салыңыз.
Катуу тыюу салуу
Шекер / Туз.
Майонез.
Кууруу.
Ышталган жана тузум.
Пакеттердеги ширелер.
Буудай уну бышыруу.
Cookies жана таттуулар.
Тизме биринчи көз карашта болуп көрүнгөндөй, тизме чоң эмес, ошондуктан бардыгын таштап коюу мүмкүн. Ооба, ал эми салмагы өзүн жакшы көргөндөн кийин нормалдаштыргандан кийин эч ким тыюу салган жок, анткени зат алмашуу, ылдамдатат, ылдамдатылат, ал эми "эс алуу" деген сөз денеге таасир этпейт.
Арыктоо үчүн туура тамактануу үчүн жээкке
Арыктоо үчүн меню жасоого аракет кылып, көптөгөн адамдар муну жасоо өтө кыйын деп ойлошот. Туура эмес, пайдалуу тамак-аш кызыксыз, даамсыз жана монотондук. Бул сизден алыс экендиги сизге далилдейбиз. Дан эгиндеринин ар кандай түрлөрүнөн тышкары, сиз үй чарбаларынын арасында чыныгы чачырай алган чыныгы, унутулгус, унутулгус, унутулгус, унутулгус, унутулгус даамы менен оригиналдуу тамактарды даярдай аласыз.
Мисалы, тоок төшүн сүйүү, бирок аны канчалык таканычтуу жана ширелүү кылганын билбейсиңби? Алма менен ак эт бышырууга аракет кылыңыз. Тамак бышыруу үчүн сизге керек болот:
Тоок филеси - 300 грамм.
Сүт 1% - 70 мл.
Apple - 1 бөлүк.
Помидор - 1 бөлүк.
Сарымсак - 1 бал.
Пияз - 1/2 даана.
Туз, калемпир, жыпар жыттуу заттарды - даамга.
Тамак-аш:
Менин тоок, кургак жана майда бөлүктөргө кесилген. Биз алма менен бир эле кесимдер менен эт менен кесебиз. Лампочка.
Биз кыжырданган нуру менен филетти идишке жөнөтүп, 5-7 мүнөткө жакын алтын кабыкчага чейин жибердик.
Алма кошуп, көмөгө кошуп, дагы 2-3 мүнөт бышырыңыз.
Помидорду терең табакка салып, сарымсакты басма сөз, туз, калемпир жана мезгил менен майдалаңыз. Сүт куюп, жакшылап аралаштырыңыз.
Этти алма үчүн алма менен алма менен салып, үстүнө сүт менен аралашма менен төгүп, үстүнө мешке жөнөтүп, он мүнөткө чейин мешке жөнөтөбүз.
Тамагыңыз таттуу болсун.
"Бакчадан" товарлардын укугу, ангондук аталышта "провинциалдуу жашылчалар" деген ысым менен төмөнкү рецепт сыяктуу болот. Төмөнкү ингредиенттер керек болот:
Цукини - 1 кесим.
Баклажан - 1 кесим.
Помидор - 4 даана.
Ар кандай бышыруучу сыр 80 грамм.
Сарымсак - 4 кесим.
Жаңы база - 2 филиал.
Май, туз, татымалар - даамга.
Тамак бышыруу баскычтары:
Биз жашылча-жемиштерди кылдаттык менен тазалайбыз, зарыл болсо, аны кабыгынан тазалап (толугу менен тыгыз болсо). Жашылча аралашмасын өзүнчө идишке бөлүңүз, бир аз кошуп, мезгил.
Биз быштакты кичинекей бөлүктөргө кесип алдык.
Майда бышырылган бышыруу баракчасында, сарымсак плиталар менен кошуу плиталарынын ортосунда кезектешип, жашылча-жемиш турду
Биз толтурууну даярдап жатабыз: негизги, жыпар жыттуу заттар, сарымсак жана мунайды табак менен бириктиребиз. Шайтан.
Жашылчаларды жыпар жыт аралашып, мешти мешке чыгаруу үчүн бышырыңыз. Сыр менен быштак менен чачып, дагы 3 мүнөт бышырыңыз.
Биз идишти көк чөптөр менен кооздоп, столго кызмат кылабыз.
Туура тамактануу жөнүндө арыктоо: оригиналдуу рецепттер менен меню
Арыктагыңыз келеби, бирок таттууларды таштап кетүү дээрлик мүмкүн эмеспи? Маанилүү эмес! Мисалы, диеталык торт менен, сиз үчүн диеталык таттуу торт менен сиздин PP эркектериңизди диверсификациялоо
Fatfound Kefir - 150 гр.
Сүт 1% - 4 аш кашык.
Жумуртка - 2 даана.
Сабиз - 100 гр.
OAT Bran - 4 аш кашык.
Буудай кебеби - 2 аш кашык.
Бышыруучу порошок 10 грамм.
Шекер -Субститутер - даамга.
Быштак - 300 гр.
Даамын татып көргөм.
Тамак-аш:
Биз бардык кургак ингредиенттерди бир табакка айкалыштырабыз, багылган сабиз, кефир, жумуртка кошуңуз. Бир тектүү мамлекетке чейин бардыгын кылдаттык менен аралаштырыңыз.
Майдалоочу тамакты май менен майлаңыз, камырды жана анын деңгээлин түзүңүз.
Мешке орто эсеп менен 30 мүнөттүн ичинде 180 градус температурасында бышырабыз (торттун даярдыгына жараша).
Каймак даярдаңыз: коттедж сырын суекчка менен аралаштырыңыз, блендер иштетиңиз, блендерди иштетиңиз, Omnation Zest жана кылдаттык менен тизеңиз.
Биз бүттү токочту 3-4 жука катмарга бөлөбүз, биз ар биринин натыйжасында келип чыккан крем менен бирге болот. Биз тортду толугу менен чогултабыз.
Биз муздаткычка бир жарым саатка толтуруу үчүн, биз муздаткычка жөнөтөбүз. Тамагыңыз таттуу болсун.
Салмакты жоготуу даамдуу - бул жомок эмес. Өзүңдү текшерип тур.