Арыктоо үчүн мотивация

Арык болуу каалоосу аялдарды же эркектерди акыркы максатка жеткирбейт. Көпчүлүгү арыктоого жөн эле мотивациясы жок экенин, жакындары аларды ошондой кабыл алышарын айтышат. Башкалары бул мотивацияны кайдан алууну жана психологиялык деңгээлде арыктоого кантип мажбурлоону билишпейт. Макалада биз салмакты нормалдуу кармоого жардам берген мотивациянын негизги варианттарын талдап чыгабыз.

Алгачкы этапта мотивациялоонун ыкмалары

Ашыкча салмактуу адам үчүн эң кыйын нерсе - арыктай баштоо. Арыктоо үчүн мотивация, эгерде адам каалабаса, ар дайым жок болот. Арыктоо үчүн стимулду башка бирөөдөн издебеш керек, адегенде өзүңдү түшүнүп, ал эмне үчүн экенин түшүнүшүң керек.

Жөнөкөй каалоо "жайга чейин арыктоо" арыктаган адамдардын көпчүлүгү үчүн ийгиликсиз аяктайт. Диета бир нече жумага созулат, андан кийин олуттуу жана узакка созулган ичимдиктер, абалды начарлатат. Чындыгында, арыктоо үчүн эркти өнүктүрүүгө мүмкүндүк берген машыгууга жана спортко болгон мотивация тереңирээк мааниде жатат.

Арыктоо үчүн күчтүү мотивациянын бир нече варианттары бар, алар менен кененирээк таанышуу керек:

• Мен кооз кийимдерди кийип, башкалардын көзүн тарта алам;
• менде мындан ары ден соолук көйгөйлөрү болбойт;
• дени сак бала төрөй алам;
• Мен пляжда уялбайм;
• мен жашарам;
• Ашыкча тамактануу көйгөйүнөн оңой кутулуу;
• Туугандарым, жакындарым менден уялышпайт.

Арыктоо үчүн стимул конкреттүү болушу керек, аны так айтуу жана түшүнүү керек. Өзү менен сыймыктануу жана душмандарга көрө албастык кылуу үчүн жеке каалоо менен гана каалаган натыйжага жетишип, майлуу адамдын стигмасын өзүнөн кетирүүгө болот.

арыктоо үчүн натыйжалуу мотивация

Арыктоо үчүн стимул көптөгөн ашыкча салмактуу адамдар жетишпейт. Биринчиден, кескин өзгөрүүлөрдү каалап, андан кийин гана планга акырындык менен мамиле кылуу маанилүү. Эгерде адам дайыма нааразы болсо, өзүнө өзү, кааласа, похудеть, бирок жок эрк жана стимул, бул татыктуу табууга, аларды. Биз арыктоо үчүн мотивациянын эффективдүү варианттарын талдап чыгабыз, бул ашыкча салмактуу адамдарга өзүнө ишенүүгө жардам берет.

Пландоо

Көптөр арыктоо үчүн өзүн кантип мотивациялоону, 1-2 жумадан кийин кайра арыктап калбоо үчүн эмне кылууну билишпейт. Баштоо үчүн, бардыгын туура пландаштыруу маанилүү, анткени арыктоо үчүн стимулга ээ болуу жетиштүү эмес: "Мен каалайм" деген сөздөр, процесске глобалдуу мамиле жасоо керек.

Арыктоо пландарын түзүү - бул көңүл бурууга тийиш болгон биринчи кадам. Бул үчүн, өзүңүз үчүн иш-аракеттердин так планын түзүшүңүз керек, ал төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Тамактануу адаттарын өзгөртүү;
• Иштин жана окутуунун оптималдуу программасы;
• Мотивациялоочу программаларды же сүрөттөрдү көрүү;
• Сиздин акыркы натыйжаңыздын презентациясы.

Пландоо өзүнүн мүмкүнчүлүктөрүн жана күчтүү жактарын адекваттуу баалоо менен логикалык жактан түзүлөт. Диетаны өзгөртүп, калорияларды азайтып, жумасына 2-3 жолу көнүгүү жасап, бир айда 3-8 кг арыктоо максатын койгон жакшы. Биринчи ай болот эң оор, бирок кийин похудении байкайт минималдуу натыйжаларды жана өзгөрүүлөр фигурада, мотивация өзүнөн өзү келип, мажбурлоо үчүн күрөшүүгө өзүнүн сулуулугу жана гармония.

өзүн ынандыруу

Ошондой эле өзүн өзү ынандыруу менен арыктоого түрткү берүү маанилүү. Эгерде арыктап бараткан адам өзүн сүйө албаса, өзүнүн күчтүү жана мүмкүнчүлүктөрүнө ишенбесе, арыктоо өтө кыйын болот. Маанилүү ар бир күнү, ар бир эртең менен, останавливая өзүнө айтууга, бул ашыкча килограммы выходят бат эле, эгерде сиз үзгүлтүксүз көнүгүү, туура тамактануу жана забывать жөнүндө таттууларды. Эң негизгиси - өзүнө ишенүү, убакыттын өтүшү менен сөзсүз түрдө ишке ашат, жакшы натыйжа менен шыктандыруу.

Жетишкендик күндөлүгү

Организмде бир жума же бир айдын ичинде кандай өзгөрүүлөр болорун түшүнүү үчүн аларды көзөмөлдөө зарыл. Бул үчүн, көлөмүн жана салмагын эсепке алууну камтыйт жетишкендик күндөлүгү деп аталган бар.

Күндөлүк биринчи күндөн тартып жүргүзүлөт, ага көлөмүнүн жана дене салмагынын баштапкы көрсөткүчтөрү киргизилет. Андан кийин, ар бир жекшембиде жумуш жумасынын аягында кайрадан таразага тартып, көлөмдөрдү өлчөө, аларды өзүнчө тилкеге жазуу, натыйжаларды салыштыруу. Эч нерсе адамды фигурада жеке натыйжаларды жана оң өзгөрүүлөрдү көрүү сыяктуу түрткү бербейт. Айрыкча күндөлүк жүргүзүү арыктап жаткандарга көрсөтүлөт, алардын салмагы 20-30 кг ашыкча салмактан ашат. Бул учурда, натыйжасы өлчөө учурунда көлөмүн азайтуу жана тараза учурунда салмагын азайтуу менен гана бааланат. Адегенде күзгүдө өзүн визуалдык көрүнүшү арыктоо рухун басып, эч кандай өзгөрүүлөрдү билдирбейт.

Мотивациянын бул ыкмалары сизге жакшы натыйжага тезирээк жетүүгө, жума сайын жаңы формаларды алып, өзгөртүүлөрүңүздү визуалдык түрдө көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет. Бул арыктоо үчүн эң чоң мотивация жана стимул.

Тез арыктоо үчүн мотивация

Сулуу дене суктануунун объектиси гана эмес, адамдын ден соолугуна да кирет. Эгерде арыктоо өтө оор болсо, адам дайыма жарым жолдо токтоп, өз көйгөйлөрүн жеп, килограммдар менен таттуу жана майлуу түйшүктөргө ээ болсо, анда сиз тез арыктоого алып келүүчү мотивациянын негизги варианттары менен таанышыңыз.

• Ден соолукту чыңдоо. Ден соолук ар бир адам үчүн эң маанилүү нерсе, ошондуктан тез арыктоо мотивациясында биринчи орунда турат. Жүрөк же дем алуу системасынын ишинде көйгөйлөр бар, адам узак мөөнөттүү дарылоону талап кылган олуттуу ооруларды алуу коркунучуна дуушар болот. Подставляется мындай кырдаалды, көптөгөн даяр өтүүгө ар кандай диетаны жана физикалык иш-аракеттерди үчүн похудеть лишний килограмм жана белгилөө бардык зарыл болгон процесстерди организмде.
• Өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу. Кээ бир ашыкча салмактуу адамдардын өзүн-өзү сыйлоо сезими өтө төмөн, бул аларга коомдо өзүн ишенимдүү сезүүгө жана укуктарын коргоого мүмкүндүк бербейт. Айланада сулуу жана сымбаттуу кыздар көп болгондо, сиз дал ошондой көрүнгүңүз келет, сулуу жана сымбаттуу буттарыңыз, тондуу жамбашка ээ болгуңуз келет, бул өзүн-өзү сыйлоону гана жогорулатат жана эч кандай аракеттерди шектенбейт.
• арыктоо жөнүндө блог. Эгерде эч кандай мотивация жок болсо жана жакшы натыйжага жетүү үчүн өзүңүздү мажбурлоо мүмкүн болбосо, сиз блогду эң кичинекей нерседен баштап - үй шартында иш-аракеттерди жасоону баштасаңыз болот. Албетте, колдой турган көптөгөн пикирдештер болот, андан кийин - натыйжага түрткү болот. Блок бул аны көргөн жана көргөн адамдардын алдында белгилүү бир милдет жана жоопкерчилик, ошондуктан бул жерде эч ким жарым жолдон баш тартпайт.
• сыйлыктар жана жазалоо системасы. Диета жана спорт - бул өмүр бою жана катуу режимде дегенди билдирбейт. Залдан тыныгуу алып, даамдуу печенье, кичинекей торт же жөн гана сыналгы көрүү үчүн бардык нерседен эс алуу күндөрүн жасаңыз. Бирок, негизги эреже бар: мындай индульгенциялар 2-3 жумада бир жолудан ашык эмес жасалышы керек, антпесе арыктоо процессинде эч кандай өзгөрүү болбойт.

Бул кеңештер мүмкүндүк берет тез похудеть лишних килограмм, жоопкерчиликтүү мамиле жасоо процессине арыктоо. Өзүңүзгө максат коюп, жакшы натыйжага мотивацияланып, арыктоого түрткү болгон сүрөттөрдү көрүп, ийгиликтүү жыйынтыктарга жетүү абдан маанилүү.

арыктоо үчүн катуу мотивация

Мурда ашыкча салмагы бар көптөгөн адамдар, убакыттын өтүшү менен майдын чоң бөлүгүнө айланган сымбаттуу жана кооз формаларга ээ болушкан. Эгерде эч кандай мотивация жок болсо, жана сулуу спорттук кыздардын же жигиттердин сүрөттөрү түрткү бербесе, процесске оор тараптан мамиле жасоо керек. Бул мотивация төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Азыркылардан бир нече размер кичирээк болгон эски кийимдериңизди алып, өзүңүз кийгенге аракет кылышыңыз керек. Жынсы шым же юбка тизеге чейин кийилбегенин билип, адам өзүнөн толук жийиркеничти сезет, бул жагдайды мүмкүн болушунча тезирээк оңдоого түрткү болот. Мындай катаал мотивация, белгилүү бир жагдайларда, өзүнүн көрүнүшүн баштаган күчтүү инсандар үчүн гана ылайыктуу. Психологиясы начар адамдар бул ыкманы колдонбошу керек, анткени ал арыктоо процессин дагы бир топ убакытка кечиктирип, аларды ого бетер бузуп алат.
• арыктоо үчүн катуу мотивация үчүн, сиз дагы эле сүйүп калышы мүмкүн. Адамдын ичинде "көпөлөктөр" болгондо, ал сүйүктүүсүнөн шыктанат, денеси жана ички абалы менен ар кандай эксперименттерге даяр болот. Сүйүү - бул күчтүү мотивация, ал сизге организмиңизге кылдаттык менен жана катуу мамиле жасоого, кандай жол менен болбосун арыктоодо жакшы натыйжага жетүү үчүн аракет кылуу.

Иш жүзүндө далилденген, бул так ушундай катаал ыкмалары арыктоо үчүн кыйла натыйжалуу жана натыйжалуу, анткени алар ойлонууга убакыт жок, алар бул жерде жана азыр иш-аракет кылууга мажбурлайт.

Психологдордун мотивация кеңештери

Арыктоо үчүн мотивацияны кантип тапса болот? Психологдордун айтымында, бардык мотивация подсознаниеге мүнөздүү, эгер ал козголбосо, каалаган эффектке жетүү өтө кыйын болот. Бар негизги кеңештер психологдор, алар мүмкүндүк берет көрүүгө мотивация, жана анын жардамы менен баштоо натыйжалуу арыктоо, азырынча жетишилген каалаган натыйжа. Мотивациянын эрежелери төмөнкүдөй:

• Сиз акылга сыярлык максаттарды коюу керек. Эгерде 5-10 же андан ашык ашыкча килограмм болсо, анда алардан бир жума же бир айдын ичинде арылуу өтө кыйын, ал эми кээ бир учурларда таптакыр мүмкүн эмес. Мындай максатты өзүңүзгө коюунун кереги жок, бирок ага жетпестен психологиялык травма алып, кайрадан тыгынга кабыласыз. Өзүңүзгө реалдуу максаттарды коюу жана организм комплекстүү механизм экенин түшүнүү маанилүү, ал эми биринчи жумада ал 3-4 кг арыктоого мүмкүндүк берсе, кийинки аптада арыктоо таптакыр болбой калышы мүмкүн жана бул нормалдуу процесс.
• Машыгууну жагымдуу кылыңыз. Спорт үй шартында өткөрүлсө да, аларды кооз жана стилдүү кылууга аракет кылуу керек. Бул үчүн, өзүңүзгө жаккан класстар үчүн кооз жана ыңгайлуу форманы сатып алуу маанилүү. Эч кандай учурда үй кийиминде, андан да жаманы, пижамада машыгууга болбойт! Бул дароо ишке ашпай калат. Кооз жана ыңгайлуу костюмга ээ болгондон кийин, аны мүмкүн болушунча тезирээк кийип, күзгүдөн чагылганыңызды көрүп, көнүгүүлөрдү баштагыңыз келет. Бул машыгууга болгон каалоону гана арттырат.
• Арыктоодогу жеңиштериңизди майрамдаңыз! Жок, биз жоголгон килограммдан кийин тортту аман-эсен сатып алып жей тургандыгыңыз жөнүндө айтып жаткан жокпуз. Маселе такыр башкача. Похудеть ашыкча килограммы, адам похудете көлөмү, тиешелүүлүгүнө жараша, керек жаңы гардероб. Ар бир глобалдык натыйжадан кийин арыктоо үчүн сиз өзүңүзгө кооз кийимдерди сатып алышыңыз керек, алар кийинки сатып алууларыңызга дагы түрткү берет. Арыктоодогу жеңиштериңизди каалаган жол менен белгилей аласыз, мисалы, көптөн күткөн массаж, маникюр, солярийге ж. б.
• Ар бир ашыкча килограмм үчүн урушуп, өзүңө ашыкча талап коюунун кереги жок. Сиз машыгууга оң психологиялык көз карашта болушуңуз керек, бул сизге активдүүрөөк жана жагымдуу катышууга, андан ырахат алууга мүмкүндүк берет.

Психологдор диета, спорт жана арыктоо үчүн башка каражаттар ашыкча салмактуу адам үчүн өтө олуттуу кадам, андыктан буга алдын ала психикалык жактан даярдануу керектигин айтышат. Мындай мамиле гана машыгуудан чыкпай калууга, майрамга бир табак Оливье же майонез кошулган башка салатты жегенге жол бербөөгө мүмкүндүк берет. Алгач өзүңүздү түшүнүп, жакшылап даярданышыңыз керек. Физикалык жактан организм стресске жана арыктоого дайым даяр, бирок 90% ашыкча салмактуу адамдын психологиясынан көз каранды.

Сүрөттөгү арыктоо үчүн мотивация

Бүгүнкү күндө көптөгөн арыктап жүргөндөр мотивацияны так формадагы, таза териге жана дени сак түргө ээ болгон сымбаттуу кыздардын кооз сүрөттөрүнөн алышат. Эгерде мотивация жетишсиз болсо, анда соцтармактан сымбаттуу денеси бар сулуу коомчулукту табуу керек же мурун ашыкча салмактуулук менен көйгөйлөрү бар белгилүү бир адамды көрүү керек. Бул башкалардын натыйжасы көбүрөөк мотивация берип, сырткы келбетиңизге көбүрөөк көңүл бурууга түрткү берет.