Япониянын 14 күндүк диетасы акыркы жылдары арыктагысы келген аялдар арасында абдан популярдуу болуп калды. Бул анын натыйжалуулугу менен гана эмес, диетанын ар түрдүүлүгү, материалдык чыгымдардын жоктугу жана кыска мөөнөттүүлүгү менен да түшүндүрүүгө болот. Кошумчалай кетсек, азыр көптөр жапон маданиятына кызыгып жатышат, идеалдуу фигура жапон аялдарындай сымбаттуу жана туура болушу керек деп эсептешет.
Бирок жапон диетасы менен чындап арыктоо үчүн туруктуу болушуңуз керек. Анткени, анын калориясы аз, ошондуктан майларды бөлүү процессин баштайт. Бул ыкма арыктоо туура келет дени сак адамдар, алар бир нече ашыкча килограмм арыктагысы келет. Бардык эрежелерди туура даярдоо жана ишке ашыруу менен 14 күн мындай тамактануу ден-соолукка гана пайда алып келет. Жапон диетасынын жардамы менен эффективдүү арыктоону каалагандар бул макаланы окууга кызыгышат. Анда аны сактоонун эрежелери жана өзгөчөлүктөрү менен кеңири таанышууга болот.
Диета өзгөчөлүктөрү
Бул тузсуз протеин диетасы, ал майлардын жана углеводдордун чектелген керектөөсүн камсыз кылгандыктан, ал абдан катуу деп эсептелет. Маңызы бул ыкманы похудеть жогорку белок мазмуну. Бул организмдеги зат алмашуу процесстеринин ритмин өзгөртүүгө жардам берет.
Мындай тамактануунун натыйжасы бир нече жыл бою сакталат деп эсептелет. Бирок мындай диетаны кармануу кыйын, ошондуктан диеталык чектөөлөргө психологиялык жактан туура келүү зарыл. Өзгөчөлүгү бул ыкманы арыктоо, кереги жок разобрать, эмне жеш керек. Керек так сактоого меню жана схемасы тандалган жапон диета варианты.
Маанилүү настроиться, бул адегенде болот күчтүү ачкачылык. Бирок туз чектөөлөр шишигинен арылууга жана муундардын абалын жакшыртууга жардам берет. Ал эми жапон рационунда табигый кофе менен чайды колдонуу эффективдүүлүктү сактоого жардам берет.
Аркасында атайын комплект азыктарын, жапон диета 14 күн кээ бир ооруларга каршы. Бул бөйрөктүн иштешин бузуулар менен аны ээрчип келген жок, анткени белок көп сандагы бул органга жүк берет. Кара кофени үзгүлтүксүз керектөө жапон диетасын гипертония жана гипотензия үчүн кабыл алынгыс кылат. Ал ошондой эле оор физикалык жумуш менен алектенген же боор, ичеги-карын жолдорунун же жүрөктүн өнөкөт оорулары бар адамдарга каршы.
Эксперттик пикир
Диетолог:
Бул сүрөттөлгөн диетада калуу абдан кыйын, ар бир аял ийгиликке жете бербейт. Бирок чыдасаңыз, сөзсүз түрдө бир нече килограммдан арыласыз. Эми гана ичеги-карын трактында көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн.
Чындыгында, ач карынга кофе ичүү өтө жагымсыз. Бул ашказандын былжыр челинин кыжырдануусун алып келиши мүмкүн, демек, жүрөк айлануу жана өзүн жаман сезүү. Ал эми тамактануу баланссыз болгондуктан, ашказан-ичеги трактынын өнөкөт оорулары (гастрит, ашказан жана он эки эли ичегинин жарасы) күчөп кетүү коркунучу жогору. Мен бул жерде сүрөттөлгөн жапон диета жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары жана зат алмашуунун бузулушу (кант диабети, подагра) менен ооруган адамдар үчүн таптакыр каршы экенин белгилей кетүү керек.
Мен дагы бир аз коркунучтуу жапон диетасы бар экенин белгилегим келет. Бул күрүч менен балыкты көп жегенди камтыйт. Жана ошол башка диетада сиз ден соолугуңузга кабатыр болбостон көпкө "отурсаңыз" болот. Ага каршы көрсөткүчтөр бир кыйла аз, натыйжасы жакшыраак.
Диета менен чаташтырбоо үчүн диетологго кайрылыңыз. Ден соолукка зыян келтирбей арыктоо жолдорун дарыгер айтып берет. Жана ал оптималдуу диетаны тандап алат, сөзсүз түрдө япониялык эмес.
Диета эрежелери
Бекитилген продуктылар гана колдонулушу керек. Анын таасири бардык эрежелерди сактоонун тактыгына негизделген:
- күндөрдү чаташтыруу керек эмес, бул үчүн үстөлдү колдонуу жакшы;
- бир күндө жок дегенде 1, 5 литр суу ичүү абдан маанилүү;
- күнүнө үч жолу гана жеш керек, закускаларга тыюу салынат;
- эртең менен ач карынга бир стакан суу ичүү керек, ал жакшы сиңирүүгө жардам берет;
- акыркы жолу уктаар алдында 3 сааттан кеч эмес тамактануу керек;
- диета балансталган эмес жана организмде кээ бир микроэлементтер жетишсиз болушу мүмкүн, ошондуктан кошумча поливитаминдерди кабыл алуу сунушталат;
- жапон диетаны жылына 2 жолудан ашык эмес 2 жумага чейин колдонууга уруксат берилет;
- аны туура даярдоо үчүн абдан маанилүү: айран жана гречка боюнча орозо күнү уюштуруу;
- туура чыгуу керек жапон диетасы: бара-бара жаңы тамактарды киргизүү, мурунку диетага толук кайтып келүү болжол менен бир айдын ичинде мүмкүн.
Бекитилген продуктылар
14 күндүк япон диетасы үчүн бир нече меню варианттары бар. Сиз өзүңүзгө эң ылайыктуусун тандап, тандалган схемадан тайбаңыз. Жапон диетасынын өзгөчөлүгү оригиналын так сактоо маанилүү. керектөө үчүн уруксат берилген буюмдардын тизмеси аз, бирок алардын баары абдан таралган жана көптөр сүйгөн. Ошондуктан, белгилүү бир мамиле менен, 14 күн бою тандалган диетаны сактоо кыйын болбойт.
Жапон диетасын кармануу менен эмне жесе болот:
- сүт жана сүт азыктары;
- майсыз эт же балык;
- жумуртка;
- жашылчалар, эң жакшысы сабиз, капуста жана цуккини;
- жемиштер банан жана жүзүм кошпогондо, чектелген санда уруксат берилет;
- крекер же печенье;
- зайтун майы;
- суусундуктардан алар томат ширесин, көк чай жана табигый кофени колдонушат.
Ошондой эле диетадан кээ бир азыктарды алып салуу маанилүү:
- кант;
- туз;
- алкоголдук ичимдиктер;
- татымалдар;
- нан жана кондитердик;
- кондитер азыктары.
Ар бир күн үчүн меню
Мындай диетанын эң кеңири таралган версиясы күнүмдүк рациондо кошумчалары жана шекери жок табигый кофе же көк чайды колдонууну камтыйт - ар бири бир стакан, зайтун майы жана лимон ширеси кошулган сабиз же капуста салаттары, кайнатылган жумуртка, балык же эт, бышырылган. жашылчалар. Кээде аз майлуу сыр жана крекер бир кесим уруксат берилет. 14 күн ичинде бир литр кефир жана томат ширесин ичүү керек.
Баардык тамактарды кош казанга бышырып, эт менен балыкты кайнатып, кабакты бир аз кууруп алуу керек. Порциялар ар бир жолу ар башка, бирок көбүнчө 100-200 грамм эт жана балык жешет. Ал эми сууну бул 14 күндүн ичинде чексиз өлчөмдө ичсе болот.
Жапон диета менюсу мындай көрүнүшү мүмкүн:
| Күн | Меню |
|---|---|
| 1 кун | Эртең мененки тамакка бир чыны кара кофе гана ичүүгө болот. Түшкү тамакка - 2 жумуртка жана сары май менен салат. Бир стакан томат ширесин ичиңиз. Кечинде балыкты жеңиз: кайнатып же бир аз кууруп алыңыз. |
| 2 күн | Эртең менен кофе менен бирге кара буудай нанынан жасалган крекер же печенье печеньесин жесеңиз болот. Түштөн кийин колеза жасап, балыкты кайнатыңыз. Кечки тамакка майсыз уйдун этин кайнатып, бир стакан кефир ичиңиз. |
| 3 күн | Эртең мененки тамак да ошондой, ал эми түшкү тамакка зайтун майына кичинекей кабачакты же баклажанды кууруңуз. Бул күнү кечки тамак тыгызыраак болот: 2 жумуртка, уй эти жана салат салат. |
| 4-күн | Эртең менен кантсыз бир чыны гана кофе ичиңиз. Түшкү тамакка 3 сабизди сүртүп, пармезан салатын жасайсыз. Бул күнү белок тамак-аш, 1 гана жумуртка. Кечинде банан жана жүзүмдөн башка 200-250 грамм жемиш жегенге уруксат берилет. |
| 5-күн | Эртең мененки тамакка лимон ширеси кошулган чийки сабизден салат жасоо керек. Күндүз балыкты жеңиз, кууруп да аласыз. Бир стакан томат ширесин ичиңиз. Кечки тамакка бир гана жемиш бар. |
| 6-күн | Эртең менен - бир чыны кара кофе. Түшкү тамакка тооктун этин кайнатып, тузсуз жеңиз. Бул күнү салат сабиз жана капустадан жасалган. Кечинде - май жана кайнатылган жумуртка менен майдаланган сабиз. |
| 7-күн | Эртең мененки тамакка кофенин ордуна кошумчалары жана ароматизаторлору жок көк чай ичиңиз. Лимонго гана уруксат берилет. Күндүз 200 грамм уй этин жеңиз, десертке - каалаган жемиш. Кечки тамакка жумуртканы кайнатып, чийки сабиз салатын жасайсыз. |
| 8-күн | Эртең менен да көк чай. Кечки тамакка капуста жана сабизден жасалган салат даярдаңыз. Аны май менен гана эмес, лимон ширеси менен да толтурсаңыз болот. Протеиндик тамактан бул жолу тооктун филеси бар. Кечки тамакка ошол эле салат жасалат, бирок эттин ордуна 2 жумуртка жеш керек. |
| 9-күн | Эртең мененки тамакка дагы кофе ичиңиз. Күндүз 200 грамм балыкты кууруп, томат ширеси менен ичиңиз. Кечки тамакка бир гана жемиш бар. |
| 10-күн | Эртең менен бир чыны кара кофе эч нерсесиз. Түшкү тамакка 3 чийки сабизди сүргүчтөн өткөрүп, пармезан салатын жасайсыз. 1 жумуртка кошуңуз же өзүнчө жеңиз. Кечинде - жемиш. |
| 11-күн | Эртең мененки тамакка кофе менен 2 печенье печенье жешет. Күндүз, кабак кууруу, жана кечки тамак кайра абдан тыгыз болот: 2 жумуртка, уй эти жана капуста салат 200 грамм. |
| күн 12 | Таңкы кофе крекер менен. Түшкү тамакка кайнатылган балык жана салат. Кечинде 200 грамм уйдун этин жеп, бир стакан айран ичиңиз. |
| 13-күн | Эртең мененки тамакка дагы бир гана кофе. Ал эми түштөн кийин сабиз менен капуста салат жасап, 2 жумуртканы кайнатыңыз. Баарын томат ширеси менен жууп салыңыз. Кечки тамакка 200 грамм кайнатылган балык. |
| 14-күн | Таңкы кофе. Түшкү тамакка - май жана лимон ширеси кошулган балык жана салат. Кечки тамакка 200 грамм уйдун этин бышырып, бир стакан кефир ичиңиз. |
Бул бир айдын ичинде акырындык менен 14 күн бою жапон диетаны калтыруу керек экенин эстен чыгарбоо керек. Туз, кант, кондитердик азыктарды колдонууну чектөө үчүн адегенде жөндүү.
натыйжалар
Жапон диетасы аялдарга 14 күн бою жагат, анткени ал абдан эффективдүү. Анын жыйынтыгы боюнча дээрлик бардык сын-пикирлер 7-8 килограммга арыктаганын белгилешет. Жапон диетасы менен арыктаган аялдардын көбү 14 күн бою мындай аз калориялуу диетаны кармоо кыйынга турду, ал тургай алгачкы күндөрү өзүн алсыз сезишет. Бирок ар бир адам жакшы көрөт ар түрдүү даамдуу азыктарды жана узактыгы натыйжасы: эгерде сиз переедать эмес, анда бул ашыкча килограмм кайтып келбейт.
Жапон диетасы жөнүндө дарыгерлердин комментарийлери кыйла токтоо. Алар бул абдан катаал жана зат алмашуунун бузулушуна алып келиши мүмкүн деп эсептешет. Тамак-аштын аз калориялуулугуна байланыштуу адам стресске кабылат, ошондуктан психологиялык жактан мындай диетага туура келүү абдан маанилүү.
Сын-пикирлер
- Биринчи кароо, аял, 46 жашта: "Менин досум жапон диетасын сунуштады. Мындай тамактануу ыкмасы деңиз азыктарын, этти жакшы көргөн жана эртең мененки тамакты ичпеген адамдар үчүн кудайдын ырайымына ээ болот. Ошондой эле жашылчаларды, айранды, айранды, жашылчаларды, айрандарды, жашылчаларды, айрандарды, жашылчаларды, айрандарды, жашылчаларды, айрандарды, жашылчаларды киргизүүгө уруксат берилет. быштак, диетадагы мөмө-жемиштер. Мен бардыгын иретке келтирип, бардык чектөөлөрдү сактап, 14 күн бою бактылуу болдум. Натыйжа мени кубандырды - эки жумада 6 кг, адатта сиз жакшы көргөн тамакты жегениңизге карабастан, жаман эмес ".
- Экинчи кароо, аял, 31 жашта: "Япон диетасы биринчи караганда көрүнгөндөй коркунучтуу эмес. Анын маңызы белок тамак-аш жана була керектөө болуп саналат, жашылча түрүндө. Сиз кофе жана чай ичүүгө болот, жана ошондой эле 1, 5 литрден кем эмес суу ичүүнү унутпаңыз (бул маанилүү). Минералдык сууга уруксат берилгендигин белгилей кетүү керек. Мен диетадан чыгардым: туз, кант, алкоголдук ичимдиктер, крахмалдуу тамактар, таттуулар. Мен 4 жоготтум. эки жумада кг, мен дайыма ток болчумун».
- Үчүнчү кароо, аял, 29 жашта: "Мен жапон диетасын жакшы көрөм, мен аны алты ай сайын 14 күн отурам. Сиз аны көпкө колдоно албайсыз. Мен дайыма протеиндик тамактарды жашылча-жемиштер менен суюлтам. Тузду ташта, аны ар кимдин колунан келе бербейт, бирок мен бул татымалды майдаланган балырларга алмаштырдым. Диета учурунда дайыма 6 кг салмактан арылам.